نعم، ولكن باعتدال. التوصية العامة هي الحد من تناول الكافيين إلى ما لا يزيد عن 200 ملغ يوميًا، أي حوالي كوب واحد من القهوة أو كوبين من الشاي. تجنبي مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين.

يمكنك الاستمتاع بالمأكولات البحرية المطهية جيدًا، ولكن تجنبي الأسماك النيئة. قد يحتوي السوشي المصنوع من الأسماك النيئة على بكتيريا أو طفيليات يمكن أن تكون ضارة أثناء الحمل. اختر خيارات السوشي المطهية مثل الجمبري المشوي أو السلمون.

قد تسبب مكملات الحديد أحيانًا الغثيان أو الإمساك. تحدثي مع طبيبك حول تبديل نوع آخر أو تقسيم الجرعة. يمكنك أيضًا تعزيز تناول الحديد من خلال الطعام مثل العدس والسبانخ واللحوم الحمراء والبقوليات.

يعتمد ذلك على حالتك الصحية ونصيحة طبيبك. قد تتمكن بعض النساء من الصيام بأمان، خاصة في الثلث الثاني، طالما أنهن يحافظن على الترطيب ويحققن الاحتياجات الغذائية خلال ساعات عدم الصيام. ومع ذلك، لا يُنصح بالصيام في حالات مثل سكري الحمل أو فقر الدم أو حالات الحمل عالية الخطورة.

نعم، طالما أن المطعم يحافظ على النظافة الجيدة والطعام مطهي جيدًا. تجنبي البيض النيء والمايونيز غير المبستر والأسماك النيئة (مثل السوشي). اطلبي دائمًا أن يكون الطعام "مطهي جيدًا" وتجنبي السلطات من مصادر مشكوك فيها.

نعم، ولكن يجب أن تبقى ضمن النطاقات الصحية: • للنساء ذوات الوزن الطبيعي: 11.5–16 كجم (25–35 رطلاً) • للنساء ذوات الوزن الزائد: 7–11.5 كجم (15–25 رطلاً) يمكن أن تؤثر زيادة الوزن المفرطة أو القليلة جدًا على صحتك وتطور طفلك. ستساعدك الفحوصات المنتظمة على مراقبة ذلك.

إذا كنتِ تعانين من عدم تحمل اللاكتوز أو ببساطة لا تستمتعين بالحليب، يمكنك الحصول على الكالسيوم من: • الزبادي قليل الدسم • حليب الصويا أو اللوز المدعم • الجبن الصلب • الخضروات الورقية مثل البروكلي تأكدي من تناول مكمل فيتامين د لدعم امتصاص الكالسيوم.

نعم، ولكن فقط كما هو موصوف. تشمل الفيتامينات الرئيسية: • حمض الفوليك (قبل الحمل وخلال الثلث الأول) • فيتامين د (طوال فترة الحمل) • الحديد (إذا كنتِ معرضة لخطر فقر الدم) تذكري أن المكملات مخصصة لدعم النظام الغذائي الصحي، وليس لاستبداله.